5 exercices de force puissants pour que les hommes développent une physique d'acier

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Soulever des poids lourds avec des mouvements composés est pratiquement nécessaire pour construire un corps masculin impressionnant. Bien que certains puissent prétendre le contraire, il existe peu de bonnes alternatives aux exercices de résistance intensifs pour développer un physique d’acier qui fait tourner les têtes et transforme votre force, votre athlétisme et votre puissance. Après tout, il y a une raison pour laquelle tous les bodybuilders à succès de l'histoire se sont appuyés principalement sur des mouvements composés intenses pour développer leur apparence physique primée. Il n’est pas nécessaire de chercher ailleurs une routine solide ; Je vous propose cinq exercices de force puissants pour que les hommes puissent développer un physique d'acier.

J'ai formé des clients en utilisant une variété de modalités et de méthodologies. Bien qu'il y ait certainement une place pour les exercices d'aérobic dans un programme de remise en forme complet pour hommes, si vous voulez un pack de six ciselé, un haut du corps impressionnant et des jambes totalement déchirées, vous devez soulever des poids.

Voici mes cinq exercices de force préférés pour les hommes afin de développer un physique d'acier. Effectuez quatre séries de huit à 12 répétitions, idéalement deux fois par semaine. Vous pouvez les inclure dans votre programme d'entraînement existant ou simplement utiliser ce modèle pour progresser dans votre développement musculaire. Choisissez un poids qui semble lourd pour cette plage de répétitions et qui provoque potentiellement une défaillance musculaire lors de la répétition finale de votre dernière série. Assurez-vous de suivre un régime riche en protéines pour maximiser vos gains musculaires et votre récupération.

Le premier sur cette liste des meilleurs exercices de force permettant aux hommes de construire un physique d’acier est le soulevé de terre. Le soulevé de terre est un exercice absolument puissant. Il vous aide à développer la force totale du corps et l’endurance musculaire, tout en engageant votre tronc et en favorisant la forme physique fonctionnelle. Le soulevé de terre fait principalement travailler votre chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, mais implique également les muscles du haut du dos et des avant-bras pour un entraînement productif de tout le corps.

Pour effectuer un soulevé de terre, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur et la barre au-dessus du milieu du pied. Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Préparez votre corps, redressez votre dos et regardez droit devant vous. Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers et poussez vos pieds pour soulever la barre du sol, en la gardant près de votre corps. Une fois complètement debout, abaissez la barre au sol de manière contrôlée. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

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Le squat arrière avec haltères est l’un des exercices composés les plus complets, axé sur le renforcement de la force des jambes et de la stabilité globale. Cet exercice fait travailler principalement vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers, mais il sollicite également le tronc et le bas du dos pour plus de stabilité et de soutien.

Pour effectuer un squat arrière avec haltères, placez une barre au niveau des épaules sur un support de squat. Si disponible, placez les épingles de sûreté juste au-dessus du niveau de la taille. Passez sous la barre en la positionnant sur les muscles du haut du dos et non sur le cou. Sortez du support avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez les hanches et les genoux pour abaisser votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant votre poitrine droite. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, poussez sur tout votre pied pour revenir à la position de départ. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

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Le développé couché est un exercice de musculation classique, excellent pour développer la masse musculaire de votre poitrine et la force du haut du corps. Cet exercice fait travailler les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes.